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Rückenschule - Tipps für den Alltag: Heben und Tragen
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Beim Bücken in die Knie gehen und die Kraft aus den Beinen holen -
eigentlich weiß jeder, wie es geht. Dran denken ist wichtig.
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Falsches Heben und Tragen ist eine erhebliche Belastung für die
Wirbelsäule. Es gibt ein paar Tipps, wie sie die Belastung erheblich verringern können:
- Der Körper sollte möglichst nach am Gegenstand und immer gerade sein. Niemals aus
einer "verdrehten" Position einen Gegenstand aufheben. Die Füße sollten mit
der ganzen Fußsohle auf dem Boden stehen.
- Gehen Sie jetzt in die Knie. Der Oberkörper bleibt gerade.
- Fassen Sie den Gegenstand mit beiden Händen.
- Drücken Sie sich mit der Kraft Ihrer Beine nach oben und halten Sie den Gegenstand am
gestreckten am. Beim Anheben spannen Sie den Rumpf- und die Bauchmuskel an. Dadurch wird
die Wirbelsäule stabilisiert und Sie können nicht ins Hohlkreuz fallen. Den Atem sollten
Sie aber nicht anhalten. Schließlich brauchen Ihre Muskeln Sauerstoff, um richtig
funktionieren zu können.
- Verteilen Sie zu tragende Gegenstände gleichmäßig auf beide Arme. Nur so wird die
Wirbelsäule rechts und links gleichmäßig belastet. Wenn möglich benutzen Sie einen
Rucksack.
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Suchen Sie sich Hilfe, wenn es zu viel wird.
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Das Absetzen einer Last erfolgt in umgekehrter Reihenfolge. Falsches
Absetzen ist genau so schädlich, wie falsches Heben und Tragen. Deshalb: Gehen Sie in die
Knie und halten Sie den Rücken gerade, um eine Last abzusetzen. Unhandliche, sperrige
oder sehr schwere Gegenstände sollten zu zweit getragen werden. Bei häufigem Tragen
werden gelegentlich "Grenzlasten" empfohlen: Für Frauen maximal 8 Kilogramm,
für Männer 25 Kilogramm.
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