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Einführung
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Beurteilungskriterien
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An dieser Stelle wollen wir einige bekannte Diäten unter die Lupe nehmen.
Nach einer kurzen Beschreibung der Ernährung während der Diät wird eine Bewertung
abgegeben. |
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Brot-Diät
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Verschiedene Brotsorten verhindern die Langeweile.
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Erlaubt:
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Verboten:
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Brot, Kartoffel, Fleisch, etwas Wurst und Käse, Eier, Gemüse, Obst |
Milch und Zucker |
Vorteile:
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Nachteile:
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Abwechslungsreich, preiswert und ballaststoffhaltig. |
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Null-Diät
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Abwandlungen erlauben morgens und abends Gemüse- und Obstsäfte.
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Erlaubt:
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Verboten:
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Alle kalorienfreien Getränke wie Wasser und Tee (ungesüßt). Täglich 2
bis 3 Liter trinken |
alles andere |
Vorteile:
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Nachteile:
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Schnelle Gewichtsreduktion sollte hier eigentlich als Vorteil gewertet
werden. Als Heilfasten unter Anleitung ärztlicher Kontrolle möglich. |
Ein Nährstoffmangel ist unausweichlich. Gewicht wird nachher um so
schneller wieder aufgebaut. Sie lernen nicht, falsche Eßgewohnheiten zu ersetzen. Diese
Diät sollte nur nach Rücksprache mit einem Arzt durchgeführt werden. |
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Hollywood-Diät
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Die Hollywood-Diät ist nichts für Topmodels.
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Erlaubt:
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Verboten:
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Steak, Fisch, Eier unbegrenzt. Eine Scheibe Toast, 5 Apfelsinen oder
Pampelmusen. |
alles andere |
Vorteile:
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Nachteile:
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Manchmal gibt es keine. |
Die "Diät" ist sehr teuer. Der Anteil an versteckten Fetten ist
sehr hoch. Keine ausgewogene Ernährung. |
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Fit For Fun Diät
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Die Fit For Fun Diät ist besonders wirkungsvoll in Verbindung mit
Sport.
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Erlaubt:
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Verboten:
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Alle Lebensmittel sind erlaubt. Die Fettaufnahme wird auf 30 bis 50 Gramm
pro Tag reduziert. Kohlenhydrate unbegrenzt. |
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Vorteile:
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Nachteile:
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Sehr guter Langzeiterfolg mit ca. 2 bis 3 Kilo Gewichtsverlust im Monat.
Ernähungsgewohnheiten müssen umgestellt werden. |
Manchmal gibt es keine. |
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Brigitte-Diät
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Hier kann man die Umstellung üben und später beibehalten.
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Erlaubt:
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Verboten:
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Kalorienreduzierte Mischkost. Es wird streng nach Plan gekocht. Die
Rezepte sind leicht und gut. Sehr wenig Fett. |
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Vorteile:
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Nachteile:
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Ernährungsphysiologisch ausgewogen. Ernährungsumstellung wird geübt.
Sehr guter Langzeiterfolgt. Kurzzeiterfolg nur bei 1000 Kalorien pro Tag. |
Berufstätige müssen Einkauf und mitzunehmende Speisen vorplanen. |
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Reduktions-Diät
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Wer vorher einseitig gegessen hat, muss sich umstellen.
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Erlaubt:
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Verboten:
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Sie sollten so wenig essen, dass Ihr täglicher Energiebedarf
unterschritten wird. Fettarme Mischkost zwischen 1000 und 1500 Kalorien |
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Vorteile:
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Nachteile:
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Erleichtert die Nahrungsumstellung auf kalorienreduzierte Mischkost. |
Langfristig kann ein Mangel an fettlöslichen Vitaminen, Spurenelementen
und Mineralstoffen entstehen. |
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Reis-Diät
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An Eintönigkeit kaum zu überbieten.
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Erlaubt:
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Verboten:
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Nur gekochter Reis und Apfelmus ist erlaubt. Nach 4 Wochen auch Fleisch
und Gemüse. |
alles andere |
Vorteile:
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Nachteile:
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Ist einfach durchzuführen und preiswert. Entwässert das Körpergewebe. |
Viel zu eintönig. Sie lernen nicht, Ihre Nahrungsgewohnheiten
umzustellen. Zu wenig Eiweiß. |
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Trennkost
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Man muss schon sehr genau hinsehen, um die komplizierten Vorschriften
genau einzuhalten.
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Erlaubt:
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Verboten:
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Kalorienreduzierte Mischkost mit 80 Prozent Obst und Gemüse und 20
Prozent eisweiß- und kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln. Eiweißhaltige und
kohlenhydrathaltige Nahrungsmittel dürfen nicht gleichzeitig gegessen werden. |
Eiweißhaltige und kohlenhydrathaltige Nahrungsmittel dürfen nicht
gleichzeitig gegessen werden. |
Vorteile:
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Nachteile:
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Positiv ist der hohe Anteil an Obst und Gemüse. |
Das Wissen über die Zusammensetzung der Nahrungsmittel ist Voraussetzung.
Die Zusammenstellung ist oft kompliziert. Eine Trennung von Nahrungsmitteln ist nicht
empfehlenswert. Eine Ernährungsumstellung findet nicht statt. |
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Ein Wort zum Schluss
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Ohne Ernährungsumstellung geht es nicht.
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Diese Liste ließe sich endlos fortsetzen. Aber schon jetzt wird deutlich,
dass die Regeln einer ausgewogenen und vielseitigen Ernährung für die Beurteilung
wichtig sind. |
Muskeln sind die besten Fettverbrenner.
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Sie sollten noch etwas bedenken. Wenn Sie eine Diät planen, dann ist
Sport besonders wichtig, denn Muskulatur ist der stärkste Gegner von Fett. Muskeln
verbrennen Körperfett. Darum nehmen Männer auch schneller ab, als Frauen. Die beste
Fettverbrennung erreichen Sie über kontinuierlich betriebenen Ausdauersport.
Ausdauersportarten sind für j e d e Altersgruppe geeignet und auch für
völlig Ungeübte und stark übergewichtige Menschen erlernbar. Ein Tipp: Wenn Sie mit
Spaß dabei sind, erhöht das die Effektivität.
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