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Wechseljahre des Mannes - Selbsthilfemaßnahmen
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Nehmen Sie sich ernst
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Achten
Sie auf körperliche und seelische Veränderungen und nehmen Sie diese nicht als
Selbstverständlichkeit. Es ist weder unmännlich noch sind Sie gleich ein Hypochonder,
wenn Sie die Symptome der hormonellen Veränderung wahrnehmen. Sprechen Sie mit Ihrer
Familie über die Probleme. Ein wenig Verständnis kann Wunder wirken und sogar seelische
Auswirkungen vermeiden. |
Bei
ernsten Beschwerden zum Arzt
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Haben
Sie ernste Beschwerden, gehen Sie unbedingt zum Arzt. Ernsthafte Erkrankungen könnten die
Folge von Unachtsamkeit sein. Ein zu geringer Hormonspiegel kann z.B. zu Osteoporose (Knochenschwund), erhöhtem
Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Schlafstörungen führen. |
Gesunde
Ernährung
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Dass
eine gesunde, ausgewogene Ernährung mit
viel Obst und Gemüse günstig auf die Gesundheit wirkt, ist keine Neuigkeit. Auch für
den Bereich der Andropause gilt das entsprechend. Auch ausreichendes Trinken (ca.
2-3 Liter
täglich) ist sehr wichtig. Zu fettreiche Ernährung und übermäßiger Alkoholgenuss
schaden hier noch mehr als sonst, weil sie sich negativ auf die Testosteronproduktion
auswirken. |
Ein
"Muntermacher"
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Der
britische Pathologe Dr. Carruthers empfiehlt folgendes "Natur-Heil-Rezept":
Zuerst e i n Glas Champagner, dann eine Vorspeise mit etwas
Ziegenkäse. Das Hauptmenü ist ein saftiges Steak mit neuen Kartoffeln und viel Salat,
das Dessert ein Schokoladenpudding, den man mit Walnüssen bestreut. Das Rezept gilt als Muntermacher nicht nur für Männer. Die
Gesundheit sollte bei den Portionen beachtet werden.
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Sport
beeinflusst die Hormonproduktion
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Günstig
ist ein regelmäßiges Ausdauertraining. Krafttraining, Fitness, Wellness, Schwimmen
und/oder Taichi /
QiGong
fördern die Wirkung der verbliebenen Hormone und erhalten die Muskel- und Spannkraft.
Sport hebt die Lebensfreude und wirkt antidepressiv. |
Johanniskraut
zur Entspannung
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Johanniskraut kann
(Tee, Tropfen oder Kapseln) entspannend und schlaffördernd wirken. Wie bei allen Dingen
gilt auch hier die Regel: "Allzu viel ist ungesund."
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Akupressur
lindert
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Akupressur
kann helfen, einige Symptome der Wechseljahre zu mildern. |
Wer
hilft sonst?
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Es
existieren spezielle Beratungs- und Informationszentren für Männer, vorwiegend in
größeren Städten. Dort gibt es Informationen, Rat und Hilfe auch bei persönlichen
Problemen.
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Bücherliste:
Endokrinologie
