Am wirkungsvollsten sind oft eigene Maßnahmen.
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Die gesundheitlichen Risiken bei erhöhtem Blutdruck sind erheblich. Aus
diesem Grund sollte jeder, der darunter leidet, sich nicht allein auf die ärztlichen
Maßnahmen stützen. Jeder kann darüber hinaus auch selbst etwas tun, um die
gesundheitlichen Risiken zu senken. Diese Maßnahmen sind, besonders bei der
Grenzwerthypertonie, schon als die eigentliche Behandlung anzusehen. |
Was zu erhöhtem Blutdruck führt, muss reduziert werden.
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Die geeigneten Gegenmaßnahmen lassen sich leicht erkennen, wenn man die
Ursachen für einen erhöhten Blutdruck betrachtet. Das können u. a. sein:
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Vorwärtsgehen in kleinen Schritten.
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Aus dieser Liste lässt sich ersehen, dass viele Risikofaktoren sich um
den Bereich der Ernährung und der Bewegung
drehen. Daran kann jeder bei sich selbst einiges verändern. Oft lässt sich nicht alles
von heute auf morgen ändern. Das ist auch nicht unbedingt sinnvoll. Insbesondere zu
schnelle Abnehmen birgt einige Risiken. Und natürlich soll ein Hypertoniker nicht auf
jeden Spaß verzichten. Es lässt sich aber einiges ändern, ohne dass dabei gleich der
Verdacht aufkommen muss, dass das Leben mit Bluthochdruck vor allem von Einschränkungen
geprägt ist. Dazu ist vor allem eine ausreichende Information notwendig. |
Essen sie kochsalzarm und fettarm.
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Eine richtige Ernährung auch, wenn sie abnehmen wollen bedeutet:
kochsalzarm und abwechslungsreich und insbesondere fettarm
essen. Zwar reagiert nur ein Teil der Hypertoniker auf weniger Salz mit einem sinkenden
Blutdruck. Insgesamt wird aber von den meisten Menschen zu viel Salz zugeführt. Eine
Reduzierung ist bei fast allen Menschen, auch bei Nicht-Hypertonikern, sinnvoll. Das
bedeutet nicht, dass auf alles verzichtet werden muss, was bisher besonders gut geschmeckt
hat. Wichtig ist besonders, dass nach einem fettreichen oder süßen Essen ein Ausgleich
erfolgt. Am besten ist es, wenn der Arzt einen Diätplan aufstellt, bei dem auch solche
"Ausrutscher" berücksichtigt werden können. So können Sie sich auf einige
Leckereien freuen, ohne dabei Reue empfinden zu müssen. |
Vermeiden Sie den Jo-Jo Effekt von Diäten und machen Sie es gleich
richtig.
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Abzuraten ist von vielen einseitigen Diäten. Meistens senken sie zwar das
Gewicht. Sie lernen aber dabei nicht, sich richtig zu ernähren. Häufig steigt das
Körpergewicht nach der "Diät" dann schnell wieder an und übertrifft oft sogar
das Ausgangsgewicht. Besser ist eine bewusste Ernährungsumstellung, die auch langfristig
das Körpergewicht reduziert und dem Körper ausreichend und vielseitig Nährstoffe
zuführt. Gleichzeitig lernen Sie die Inhaltsstoffe
der Nahrungsmittel kennen und nach ihren Bedürfnissen zusammenzustellen. |
