Edmund Jacobson entwickelte die Methode.
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Die Methode der progressiven Muskelentspannung oder Muskelrelaxation geht
auf den amerikanischen Physiologen Edmund Jacobson (1885 - 1976) zurück. Er entdeckte bei
sich selbst eine angenehme körperliche und seelische Entspannung, wenn er bestimmte
Übungen durchführte. Dazu spannte der die Muskeln von Armen und Beinen zunächst an und
lockerte sie dann wieder. Der wohltuende Effekt stellte sich schnell ein. |
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Heute wird die Progressive Muskelentspannung vielfältig angewandt, u.a.
bei:
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Die Methode ist leicht zu erlernen.
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Sie ist leicht zu erlernen und kann ohne viel Aufwand angewandt werden.
Auch Kinder und Schwerstkranke können die Übungen erlernen und selbständig anwenden.
Häufig wird in Gruppen geübt. Kurse können von Bewegungstherapeuten, Psychologen,
Ärzten und Sportlehrern mit einer entsprechenden Ausbildung durchgeführt werden. Sie
finden in vielen Kliniken therapiebegleitend statt, oder als Angebot in Volkshochschulen
und anderen Bildungseinrichtungen. |
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Das Prinzip beruht darauf, dass eine kräftige Anspannung der Muskulatur
zu einer verstärkten Durchblutung des Muskels führt. In der Entspannungsphase wird das
als durchströmende Wärme empfunden. Oft fühlen sich die Übenden angenehm müde,
entspannt und schläfrig. Eine wohltuende Ruhe und Entspannung von Körper und Geist
breitet sich aus. |
Auch in der Anspannung immer ruhig weiteratmen.
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In den meisten Fällen wird im Liegen geübt. Zunächst werden die Muskeln
einer Hand angespannt (z.B. Faust ballen) und gelockert, dann die der anderen Hand,
schließlich beide gleichzeitig. So geht man durch die Muskelgruppen des ganzen Körpers.
Während der Übung, auch in der Anspannungsphase, sollten die Übenden n i c
h t den Atem anhalten. Atmen sie ruhig und entspannt weiter, das ist ganz wichtig.
Die Anspannung wird jeweils für etwa 7 Sekunden gehalten. Danach folgt eine
Entspannungsphase von ungefähr 30 Sekunden. In dieser Zeit sollten Sie mit ihren Gedanken
nachfühlen, wie sich der Muskel entspannt.
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Aktiv entspannen.
CD. Progressive Muskelentspannung nach E. Jacobson.
