Muskelkater nach dem Sport kann bis zu 5 Tagen anhalten.
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Muskelkater sind Muskelschmerzen, die etwa 8 bis 24 Stunden nach einer
Überbeanspruchung der Muskulatur auftreten. Die Muskeln schmerzen bei der Bewegung, sie
sind druckschmerzempfindlich und es kann zu leichten Muskelschwellungen und Verhärtungen
kommen. In Ruhe ist der Muskel schmerzfrei. Muskelkater kann bis zu 5 Tagen anhalten. |
"Mini-Muskelfaserrisse" entstehen bei ungewohnten
Belastungen vorwiegend bei Ungeübten.
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Ursache der Muskelkaters sind mikrofeine Risse in der Zellstruktur der
Muskelzellen, sozusagen "Mini-Muskelfaserrisse". Diese feinen Risse entstehen
durch Überdehnung der Muskulatur bei einer ungewohnten Belastung. Die Koordination
zwischen Muskeln und Nerven (vgl. motorische Einheiten) ist bei
ungeübten Bewegungen noch nicht optimal eingestellt. Deshalb tritt Muskelkater auch
häufiger bei ungeübten Sportlern und bei neuen Bewegungsübungen auf. |
Die "Milchsäure-Theorie" ist veraltet.
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Die frühere Theorie, dass Muskelkater durch eine Ansammlung von
Milchsäure bei anaerober Muskelarbeit in der Muskulatur entstehen würde, gilt heute
nicht mehr. Das ist auch verständlich, denn die Milchsäure wird schon bald nach
Abschluss der Bewegung völlig abgebaut. Der Muskelkater beginnt aber oft erst Stunden
später und hält sehr viel länger an. |
Wärme und leichte Lockerungsübungen unterstützen die natürliche
Heilung.
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Muskelkater verschwindet in der Regel von allein. Je nach Schwere kann das
3 bis 5 Tage dauern. Sie können den natürlichen Heilungsprozess unterstützen, indem sie
die Muskulatur warm halten. Warme Bäder, Sauna, Lockerungsübungen und Schwimmen fördern
die Durchblutung und unterstützen so die Regeneration. Leichte Bewegungsübungen mit
langsamen und kontrollierten Bewegungen und Dehnübungen sind sinnvoll. Wenn der
Muskelkater nicht verschwindet, sollten Sie einen Arzt aufsuchen und abklären lassen, ob
Sie sich nicht doch eine Zerrung oder einen Muskelfaserriss zugezogen haben.
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