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Nordic Walking wurde ursprünglich in Finnland als Sommertraining für
Skilangläufer entwickelt. Ähnlich dem Bewegungsablauf beim Langlauf verbindet Nordic
Walking die Gehbewegung der Beine mit der diagonalen Bewegung der Arme und dem Einsatz von
Stöcken. Mittlerweile ist Nordic Walking der Trendsport Nr. 1. |
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Warum ist Nordic Walking so effektiv?
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Es werden 46 % mehr Kalorien und Sauerstoff verbraucht, als beim
Walken.
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Untersuchungen haben ergeben, dass beim Nordic Walking bis zu 46 Prozent
mehr Kalorien und mehr Sauerstoff verbraucht werden, als bei normalem Gehen mit der
gleichen Geschwindigkeit. Da liegt die Frage nahe, warum Nordic Walking so effektiv ist.
Das hat mehrere Gründe: Zum einen bietet Nordic Walking den selben gesundheitlichen
Nutzen wie andere Ausdauersportarten z.B. Joggen oder Walken. Zum anderen ist Nordic
Walking durch den Stockeinsatz sowohl Ausdauer- wie Kraft- und Koordinationstraining.
Durch den Bewegungsablaut werden außerdem 85 Prozent der gesamten Muskulatur des Körpers
aktiviert und trainiert. |
Die natürliche Bewegung "Laufen" wird durch den
Stockeinsatz effektiviert.
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Gehen ist für den Menschen die natürlichste Bewegungsform. Mittlerweile
verbringen wir Menschen aber den größten Teil unseres Lebens sitzend. Kaum zu glauben
aber, die wichtigsten "Sitzmuskeln" liegen am Oberkörper, denn die dort
liegenden Muskeln haben die Funktion, unseren Körper aufrecht zu halten. Deshalb ist es
sehr wichtig auch diese Muskeln im Rahmen des Gehens zu aktivieren. Beim Nordic Walking
werden die Arme durch den Einsatz der Stöcke bis zum Boden verlängert und können
deshalb optimal zur Fortbewegung genutzt werden. Dadurch wird die Problemmuskulatur
trainiert, das sind die bei den meisten Menschen abgeschwächten oder verkürzten
Muskelgruppen wie Rücken-, Schulter-, Nacken-, Hals und Brustmuskulatur. Hinzu kommt,
dass durch den Einsatz der Stöcke die koordinativen Fähigkeiten wie Geschicklichkeit und
Körpergefühl geschult werden. |
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Der gesundheitliche Nutzen von Nordic Walking, der mit anderen
Ausdauersportarten vergleichbar ist, umfasst die Stärkung der Muskeln, Sehnen, Gelenke
und Knochen, die Stärkung des Herzkreislaufsystems, der Atmung, des Stoffwechsel- und
Immunsystem, des Nerven- und Hormonsystem und der Psyche. |
Die speziellen Vorteile von Nordic Walking sind vielfältig.
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Nordic Walking hat aber darüber hinaus noch einige Vorteile zu bieten,
u.a.:
- Vergrößerung der Kapazität der Atemhilfsmuskulatur bei Einsatz der Stöcke. Durch
diesen Trainingseffekt wird die Sauerstoffversorgung des gesamten Organismus verbessert.
- Verbesserung der Bewegungssteuerung (Koordination, Reaktionsfähigkeit, Gleichgewicht,
Raumorientierung, Aufmerksamkeit).
- Weder Muskulatur, noch Gelenke noch das Herz-Kreislaufsystem werden beim Nordic-Walking
überfordert. Aus diesem Grund ist Nordic Walking ein optimaler Einsteigersport für
untrainierte oder übergewichtige Menschen.
- Der Bewegungsapparat wird beim Nordic Walkind um 30 Prozent entlastet. Deshalb ist
dieser Sport besonders geeignet für Menschen mit Rücken- und Knieproblemen.
- Bei korrekter Technik wird der Griff der Stöcke im Rhythmus fest gefasst und wieder
locker gelassen. Dieses Spannen und Entspannen der Arm- und Schultermuskulatur führt zu
einer "Muskelpumpwirkung" im gesamten Oberkörper, die die Durchblutung dieses
Gebietes verbessert.. Durch die Pumpbewegungen wird Sauerstoff angeliefert und
Stoffwechselendprodukte abtransportiert. Damit erklärt sich die spezifische Wirkung von
Nordic Walking auf Verspannungen der Nacken-, Schulter- und Rückenmuskulatur.
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Die Technik
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Viele Krankenkassen zahlen Kurse.
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Die Technik ist schnell und einfach erlernbar. Um aber Erfolg mit dem
Training zu haben, ist es sinnvoll an einem Nordic Walking Training teilgenommen zu haben.
Bei einem lizenzierten Nordic Walking Trainer übernehmen viele der Krankenkassen einen
großen Teil der Kosten. Ebenso bieten viele Krankenkassen Nordic Walking Kurse für ihre
Mitglieder an. |
Die Technik ist einfach und schnell erlernbar.
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Die Bewegungsabläufe von Armen und Beinen sind wechselseitig, ist das
linke Bein vorne, sollte der rechte Arm hinten sein und umgekehrt. Die Schultern sollten
locker sein und die Füße gerade nach vorne zeigen. Bei der Bewegung wird der Stock
bewusst und nah am Körper eingesetzt. Die Arme werden lang gestreckt und nach vorn
geführt. Wichtig ist, dass der Arm nicht weiter als "Bauchnabelhöhe" geführt
wird. Die Stöcke werden nicht vor dem Körper (wie beispielsweise beim Wandern), sondern
schräg nach hinten gesetzt. Durch den schrägen Stockeinsatz bekommt der Nordic Walker
einen größeren Schub nach vorn. Der rechte Stock kommt mit dem Boden in Berührung, wenn
die linke Ferse aufsetzt und umgekehrt. Die Hände sollten dabei den Stock nicht fest
umschließen, sondern leicht geöffnet sein. Nur beim Aufsetzen des Stock erfolgt ein
kurzes Zugreifen. Der kräftige Stockeinsatz bewirkt einen größeren Schub. Dadurch
werden beim Nordic Walking große Schritte gemacht. Das Training kann durch Variation von
Armschub und Schrittlänge an den Trainingszustand des Einzelnen angepasst werden. |
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Der richtige Stock
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Ein guter Stock hält lebenslang.
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Grundvoraussetzung um Nordic Walking ausüben zu können sind die
speziellen Stöcke. Ein guter Stock ist aus leichtem Carbon/Glasfasergemisch. Dieses
Material ist zum einem stabil, zum anderen werden belastendende Schwingungen auf
Handgelenke, Ellbogen und Schultern absorbiert. Durch eine spezielle Handgelenkschlaufe
wird ein fester Sitz bei freie Blutzirkulation sowie die optimale Position der Hand
gewährleistet. Die optimale Stocklänge wird anhand der Faustregel: Körpergröße x 0,66
errechnet.
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