| Muskelentspannungtraining
/ Muskelrelaxation nach Jacobson * |
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Nach dem amerikanischen Psychologen Jacobson. Dieses
Entspannungsverfahren geht davon aus, dass Gefühle der Anspannung, Unruhe und Erregung
Muskelverspannungen erzeugen, die es gezielt und nachhaltig zu beeinflussen gilt. Hierbei
werden nacheinander bestimmte Muskelgruppen bewußt angespannt ( ca. 5- 7 sec). In dieser
Zeit atmet der Anwender möglichst nicht ein oder aus. Darauf folgt eine Phase der
Entspannung für ca. 20-30 sec., in der geatmet wird. Durch regelmäßiges üben ist
dieses Verfahren leicht zu erlernen und kann anschließend im Alltag ohne größeren
Aufwand eingesetzt werden. Die Wirkungen zeigen sich durch eine zunehmende
Spannungslinderung, Durchblutungsverbesserung und tieferes Atmen. Zunahme von Ruhe und
Gelassenheit sind das Ziel. Anwendung:
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| * Um die Technik/ Therapie zu
erlernen, empfiehlt sich, eine Anleitung durch einen erfahrenen Therapeuten, bzw. sich
einer Gruppe anzuschließen.
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