Am Anfang ist Durchhaltevermögen gefragt.
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Wer abnehmen möchte, sollte sich bewegen. Bewegung verbrennt Kalorien.
Das ist sicher für viele leichter gesagt, als getan. Besonders Menschen, die stark
übergewichtig sind und unter Bewegungsmangel leiden, fällt es am Anfang schwer,
regelmäßig Sport zu treiben. Suchen Sie sich deshalb eine Sportart, die Ihnen Spaß
macht. |
Gelenkbelastungen sollten Sie meiden.
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Nicht jede Sportart ist für Übergewichtige geeignet. Gelenkbelastungen
durch Sprünge oder schnellen Starten oder Stoppen einer Bewegung sind besonders
schädlich. Dazu gehören fast alle Ballspiele, auch Squash und Tennis, und das Joggen.
Suchen Sie sich eine Alternative, die langsame aber regelmäßige Bewegungen erlaubt. Das
können z. B. Schwimmen, Walking,
Radfahren oder Rudern sein. |
Später kommt der Spaß mit dem Erfolg.
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In der nachfolgenden Tabelle haben wir, gestaffelt nach dem
Körpergewicht, den durchschnittlichen Kalorienverbrauch verschiedener Sportarten
aufgeschrieben. Der Verbrauch wird jeweils für ein 15 minütiges Training in Ihrer
persönlichen Ausdauer-Pulsfrequenz angegeben. Je nach persönlichem körperlichem Zustand
kann der Trainingspuls sehr unterschiedlich sein. Lassen Sie sich von Ihrem Arzt beraten.
Wer seinen Trainingspuls selbst
errechnen möchte, findet hier die
Formel. |
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Ihr persönliches Körpergewicht
|
Sportart
|
55 kg
|
65 kg
|
75 kg
|
85 kg
|
95 kg
|
Aerobic
|
81
|
96
|
110
|
125
|
141
|
Aaua-Fitnes
|
110
|
129
|
147
|
167
|
188
|
Badminton
|
80
|
95
|
110
|
123
|
138
|
Basketball
|
114
|
135
|
155
|
176
|
197
|
Bowling
|
80
|
95
|
110
|
125
|
138
|
Box-Gym
|
114
|
135
|
155
|
176
|
197
|
Frisbee
|
81
|
96
|
113
|
126
|
141
|
Fußball
|
114
|
134
|
153
|
176
|
195
|
Geräte-Training gemischt
|
96
|
113
|
131
|
149
|
165
|
Golf
|
71
|
83
|
96
|
108
|
122
|
Gymnastik
|
54
|
65
|
74
|
85
|
95
|
Inline-Skating leicht
|
96
|
110
|
132
|
150
|
167
|
Jogging langsam
|
113
|
132
|
150
|
165
|
195
|
Jogging schnell
|
165
|
210
|
240
|
270
|
300
|
Mountain Biking
|
119
|
140
|
162
|
183
|
206
|
Radfahren 9km/h
|
53
|
63
|
72
|
81
|
92
|
Radfahren 15 kmH
|
83
|
98
|
113
|
128
|
143
|
Schwimmen Brust/zügig
|
134
|
158
|
182
|
206
|
231
|
Schwimmen Kraul/züging
|
128
|
152
|
174
|
198
|
222
|
Skifahren langsam
|
99
|
116
|
134
|
150
|
170
|
Skifahren schnell
|
118
|
140
|
161
|
182
|
204
|
Snowboarden
|
112
|
133
|
153
|
173
|
193
|
Spinning 1u.2
|
140
|
165
|
191
|
215
|
242
|
Squash
|
176
|
207
|
239
|
269
|
302
|
Tennis
|
90
|
107
|
123
|
140
|
156
|
Trekking
|
68
|
80
|
93
|
105
|
117
|
Volleyball
|
41
|
50
|
56
|
64
|
72
|
Easy-Walking
|
62
|
72
|
84
|
96
|
107
|
Power-Walking
|
80
|
95
|
110
|
125
|
138
|
Windsurfen
|
57
|
69
|
80
|
89
|
101
|
Yoga
|
51
|
60
|
71
|
78
|
89
|
Alltägliches
|
|
|
|
|
|
Bügeln
|
26
|
32
|
36
|
41
|
47
|
Putzen
|
51
|
60
|
71
|
78
|
89
|
Rasenmähen
|
92
|
110
|
126
|
141
|
159
|
Shopping
|
51
|
60
|
71
|
78
|
89
|
Treppensteigen
|
112
|
132
|
152
|
174
|
192
|
|
|
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