Sportmedizin

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Puls und Trainingsbelastung

Der Puls steuert das Training.

Die Tabelle zeigt an, wie hoch die Trainingsbelastung bei einer bestimmten Pulsfrequenz für ein bestimmtes Alter ist. Für ein effektives Ausdauertraining sollte ein Sportler seinen Puls nicht über 80 Prozent der maximalen Pulsfrequenz steigen lassen. Für eine optimale Fettverbrennung liegen die Werte eher um die 70 Prozent.

 

Kalorienwaage.gif (2285 Byte) Das bedeutet aber nicht, dass man nur dann Fett verbrennt, wenn man sich in diesem Pulsbereich befindet. Dann ist lediglich die Fettverbrennung am effektivsten. Dafür muss man dann aber auch länger trainieren. Wer es eilig hat und eine entsprechende Leistungsfähigkeit besitzt, kann ruhig mit höheren Pulswerten trainieren. Dann verbrennen Sie zwar mehr Kohlenhydrate während des Trainings, aber nach dem Training füllt der Körper über einen gesteigerten Fettstoffwechsel seine Energiespeicher wieder auf. Wichtig ist letztendlich, dass Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie über die Nahrung zu sich nehmen. Nur dann nehmen Sie ab.

 

Hören Sie auf Ihren Körper.

Wichtig: Die Werte der nachfolgenden Tabelle sind nur eine ungefähre Richtschnur. Der individuelle Trainingszustand wird in dieser Tabelle aber nicht berücksichtigt. Jeder Mensch hat seinen eigenen, optimalen Trainingspuls. Wie Sie den errechnen können, sehen Sie hier. Deshalb ist die optimale Pulsfrequenz für durchtrainierte Menschen höher, als für Anfänger. Hören Sie in sich hinein. Wenn Sie sich wohlfühlen und noch genug "Puste" haben, um einen Witz zu erzählen, dann ist es richtig. Es geht nicht darum, Rekorde zu brechen. Der Spaß bei der Sache ist viel wichtiger.
 

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Max.

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