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Puls und Trainingsbelastung
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Der Puls steuert das Training.
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Die Tabelle zeigt an, wie hoch die Trainingsbelastung bei einer bestimmten
Pulsfrequenz für ein bestimmtes Alter ist. Für ein effektives Ausdauertraining sollte
ein Sportler seinen Puls nicht über 80 Prozent der maximalen Pulsfrequenz steigen lassen.
Für eine optimale Fettverbrennung liegen die Werte eher um die 70 Prozent. |
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Das bedeutet aber nicht, dass man nur dann Fett verbrennt, wenn man sich
in diesem Pulsbereich befindet. Dann ist lediglich die Fettverbrennung am effektivsten.
Dafür muss man dann aber auch länger trainieren. Wer es eilig hat und eine entsprechende
Leistungsfähigkeit besitzt, kann ruhig mit höheren Pulswerten trainieren. Dann
verbrennen Sie zwar mehr Kohlenhydrate während des Trainings, aber nach dem Training
füllt der Körper über einen gesteigerten Fettstoffwechsel seine Energiespeicher wieder
auf. Wichtig ist letztendlich, dass Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie über die
Nahrung zu sich nehmen. Nur dann nehmen Sie ab. |
Hören Sie auf Ihren Körper.
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Wichtig: Die Werte der nachfolgenden Tabelle sind nur eine ungefähre
Richtschnur. Der individuelle Trainingszustand wird in dieser Tabelle aber nicht
berücksichtigt. Jeder Mensch hat seinen eigenen, optimalen Trainingspuls. Wie Sie den
errechnen können, sehen Sie hier. Deshalb ist die
optimale Pulsfrequenz für durchtrainierte Menschen höher, als für Anfänger. Hören Sie
in sich hinein. Wenn Sie sich wohlfühlen und noch genug "Puste" haben, um einen
Witz zu erzählen, dann ist es richtig. Es geht nicht darum, Rekorde zu brechen. Der Spaß
bei der Sache ist viel wichtiger. |
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Frauen
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Männer
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Alter
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Max.
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92 %
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85 %
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75 %
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65 %
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50 %
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Alter
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Max.
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92 %
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85 %
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75 %
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65 %
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50 %
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208
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191
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177
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156
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135
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18
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202
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186
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172
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152
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131
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101
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207
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190
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176
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155
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135
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104
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19
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201
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185
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171
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206
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190
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175
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155
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134
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20
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200
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184
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170
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150
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130
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100
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205
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189
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174
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154
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133
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103
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21
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199
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183
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169
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149
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129
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100
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22
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204
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188
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173
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153
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133
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102
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22
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198
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182
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168
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149
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129
|
99
|
23
|
203
|
187
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173
|
152
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132
|
102
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|
23
|
197
|
181
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167
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148
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128
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99
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24
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202
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186
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172
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152
|
131
|
101
|
|
24
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196
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180
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167
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147
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127
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98
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25
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201
|
185
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171
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151
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131
|
101
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25
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195
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179
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166
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146
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127
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98
|
26
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200
|
184
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170
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150
|
130
|
100
|
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26
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194
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178
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165
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27
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199
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183
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169
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149
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129
|
100
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27
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193
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178
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164
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182
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192
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99
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29
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191
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176
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162
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96
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30
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196
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180
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167
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147
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127
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98
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30
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190
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175
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162
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143
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95
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Frauen
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Männer
|
Alter
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Max.
|
92 %
|
85 %
|
75 %
|
65 %
|
50 %
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Alter
|
Max.
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92 %
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85 %
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75 %
|
65 %
|
50 %
|
31
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195
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179
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166
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146
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98
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189
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174
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161
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194
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178
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165
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145
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172
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94
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192
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177
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163
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144
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125
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34
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176
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143
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124
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189
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188
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141
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155
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187
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172
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122
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167
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186
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140
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180
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Frauen
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Alter
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Max.
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92 %
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Alter
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Max.
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92 %
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85 %
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75 %
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65 %
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50 %
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185
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157
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41
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165
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152
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92
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183
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156
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165
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152
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151
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134
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158
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163
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176
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150
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Frauen
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Max.
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92 %
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85 %
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Alter
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Max.
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