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Nährstoffe in der Schwangerschaft: Kalzium
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Kurzinfo:
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Kalzium
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Bedarf
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1200 mg
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Vorkommen
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Milch, Käse, Joghurt u.a. Milchprodukte, Grünkohl, Broccoli, Lauch,
Fenchel, Mangold kalziumreiches Mineralwasser (500 mg/l)
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Achtung
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Zusatzpräparate sollten nur in Absprache mit dem Arzt eingenommen
werden.
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Kalzium wird für Aufbau und Festigkeit der Knochen gebraucht.
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Kalzium ist vorwiegend für Aufbau und Funktion der Knochen notwendig.
Mangelerscheinungen können zu schwerwiegenden Folgekrankheiten wie z. B. der Osteoporose führen. Der
Kalziumhaushalt im Körper wird mit Hilfe der Schilddrüsenhormone reguliert.
Außerdem ist daran noch das Vitamin D beteiligt. Näheres
dazu können Sie hier
nachlesen. |
Der Kalziumbedarf steigt in der Schwangerschaft an.
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Der Bedarf an Kalzium wird mit 1000 mg für Erwachsene angegeben. Frauen
nach den Wechseljahren haben einen Bedarf von 1500
mg. Hier ist die Zufuhr besonders wichtig, um einer Osteoporose vorzubeugen. Bei
schwangeren Frauen werden unterschiedliche Empfehlungen gegeben. In einigen Empfehlungen
wird der Bedarf in der Schwangerschaft ebenfalls mit 1000 mg pro Tag angegeben, für
Frauen unter 19 Jahren mit 1200 mg (vgl. Übersichtstabelle). Andere Empfehlungen gehen
von einem erhöhten Bedarf in der Schwangerschaft von mindestens 1200 mg für jede Frau
aus. |
Das Kind bedient sich bei der Mutter.
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Tritt ein Kalziummangel während der Schwangerschaft auf, so steht an
erster Stelle die Versorgung des Kindes. Der Organismus greift dann auf die
Kalziumvorräte in den Knochen der Mutter zurück. Das kann Auswirkungen auf den
Knochenaufbau haben. Häufig kommt es auch zu Zahnbeschwerden. |
Es gibt viele Möglichkeiten, den Bedarf zu decken.
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Der Bedarf an Kalzium kann durch Milch und Milchprodukte gedeckt werden.
Ein Liter Milch täglich deckt den gesamten Bedarf einer Schwangeren. Aber nicht jeder mag
Milch trinken. Weitere Kalziumlieferanten sind: Käse, Joghurt u.a. Milchprodukte,
Grünkohl, Broccoli, Lauch, Fenchel, Mangold kalziumreiches Mineralwasser (500 mg/l).
Informationen über eine kalziumreiche Ernährung finden Sie bei unseren Ernährungstipps zur Osteoporose.
Zusatzpräparate sollten nur in Absprache mit dem Arzt eingenommen werden.
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