|
| |
Langsame, fließende Bewegungen
|
Die
Praxis des Tai Chi besteht aus langen Bewegungschoreographien mit vielen
Details, die in kontinuierlichem Fluss sehr langsam und bewusst ausgeführt
werden. Neulinge werden einige Zeit brauchen, bis sie sich die vielgestaltigen
Bewegungsabläufe eingeprägt haben. Im Tai Chi geht es niemals um
Schnelligkeit. Die Bewegungen sollten aus einer inneren
Haltung heraus durchgeführt werden, die der einer Meditation sehr nahe kommt.
Korrekt ausgeführt sind die Stellungen und Bewegungen schonend und wenig
belastend für Muskeln und Gelenke. Wichtig ist vor allem, den Körper so
einzusetzen, das er in keinem Moment einer Bewegung aus dem Gleichgewicht kommt. |
Nur die notwendigen Muskeln anspannen
|
Sinnvoll ist das Tragen bequemer, locker sitzender Kleidung. Die Bewegungen werden in entspannter Körperhaltung ausgeführt. Das
bedeutet, die Muskulatur ist entspannt und es werden dann möglichst nur die Muskeln angespannt werden, die für die
bevorstehende Bewegung gebraucht werden. Das hört sich kompliziert an, ist aber
nach einigem Üben durchaus möglich. Um diese Erfahrung vollständig in seine Bewegungsmuster außerhalb der Tai Chi
Praxis in den Alltag integrieren zu können, braucht es Geduld. Der Körper
gewöhnt sich langsam an die neuen Bewegungsformen und baut dementsprechend
Muskelgewebe auf.
|
Ruhige und tiefe Atmung
|
Trotz der Konzentration auf die Übung und die Abläufe der Bewegung sollte der
Atem immer frei fließen können. Die Atmung sollte ruhig und tief sein.
Angestrebt wird die Bauchatmung. Zu Beginn benötigt der freie Fluss der Atmung
sehr viel Konzentration. Später passt sich durch die dauernde Übung die Atmung
automatisch auf die entsprechende Übung ein. Eine automatische und
kontinuierlich ruhige Atmung fördert dann zusätzlich den fließenden, langsamen
Bewegungsablauf. Beim Praktizieren von Tai Chi ist die Aufmerksamkeit des
Übenden sowohl auf die Wahrnehmung des eigenen Körpers, als auch auf die
Umgebung gerichtet. |
Kontinuierliches Üben
|
Durch kontinuierliches Üben entwickelt sich die eigene Praxis langsam und stetig
weiter und kann eine Fülle individueller Erfahrungen offenbaren.
|
| |
|
Bücherliste: Komplementärmedizin
