|
| |
|
Sekundenentspannung für den Rücken
|
 |
 Diese Übung ist ganz einfach
durchzuführen. Voraussetzung dafür ist aber ein Stuhl mit Armlehnen. Setzen Sie sich
gerade hin und stützen sie die Hände auf die Armlehnen. Die Füße stehen etwa
hüftbreit auseinander. Jetzt drücken sie sich mit den Armen hoch, bis der Po sich leicht
von der Sitzfläche abhebt und die Arme gestreckt sind. Das Gewicht wird jetzt nur von
Ihren Armen gehalten. Die Wirbelsäule kann sich entspannen und ist gerade. Versuchen Sie,
die Anspannung 5 bis 10 Sekunden zu halten. Nicht den Atem anhalten. Atmen Sie
gleichmäßig weiter. Dann lösen Sie die Spannung und lassen sich langsam wieder auf die
Sitzfläche ab. Niemals auf den Stuhl "plumpsen" lassen. Das staucht die
Wirbelsäule wieder. Das Ganze dreimal wiederholen. Wenn Sie Probleme haben, das Gewicht
mit Ihren Armen zu tragen, können sie die Beine zu Hilfe nehmen. |
Die Türübung ist ein guter Ersatz für die
Stuhlübung.
|
Wer keinen Stuhl mit Armlehnen zu Verfügung hat, kann die
„Türübung" machen. Stellen Sie sich in den Türrahmen einer geöffneten Tür
so hin, dass der gesamte Rücken, der Hinterkopf und Ihre Fersen den Türrahmen berühren.
(Eine geschlossene Tür oder eine Wand tun es auch.) Dann greifen Sie mit beiden Armen so
weit wie möglich nach oben. Versuchen Sie dabei, den Kontakt mit dem Türrahmen genau so
zu halten. Behalten Sie diese gestreckte Haltung 5 bis 10 Sekunden bei, dann entspannen
Sie sich wieder. Nicht den Atem anhalten. Atmen Sie gleichmäßig weiter. Die Übung
sollte ebenfalls dreimal wiederholt werden.
|
| |
|
